糖尿病の予防のポイントはまず、「肥満を防ぐこと」です。肥満の基準にはBMIという指標が使われます。
BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）です。BMIが、25を超えないことが大切です。

• 野菜はたっぷりとりましょう
  野菜に含まれる食物繊維は血糖の上昇を緩やかにしたり、肥満を防ぐ働きがあります。
  毎食、野菜料理を１品以上食べることを心掛けましょう。
• 食事は決まった時間に時間をかけて食べましょう
  朝食を抜いたり、食事時間が不規則だったり、寝る前３時間の間に食べるのはよくありません。
  ゆっくり時間をかけて食べましょう。
• 甘いもの、脂っぽいものは食べすぎない
  甘いものや脂っぽいものは太りやすい食品です。食べ過ぎに気をつけましょう。
• １人分ずつ、取り分けて食べましょう
  大皿の盛りつけから食べると、食べた量がわかりづらいため、たくさん食べてしまいがちです。
• 調味料は控えめにしましょう
  マヨネーズやドレッシングには油が多く含まれ、お醤油などには塩分が多く含まれています。
• 多いときは残しましょう
  多いと感じたら、無理せずに残しましょう。

日常の生活の中でも、運動を増やすことができます。たとえば・・・

• 少し早めに歩いたり、遠回りして歩く距離を増やす
• なるべく歩いて買い物にいく
• エレベーター、エスカレーターではなく、なるべく階段を使う
• テレビを見ながらストレッチをする

LDLコレステロールや中性脂肪が多かったり、HDLコレステロールが少ない状態です。
LDL…コレステロールを全身に運びます。増えすぎると血管にくっついて動脈硬化をおこす”悪玉”です。
HDL…余ったコレステロールを肝臓に戻します。血管壁にたまったコレステロールを回収する”善玉”です。

• LDLコレステロールが140mg/dl以上（高LDLコレステロール血症）
• HDLコレステロールが40mg/dl未満（低HDLコレステロール血症）
• 中性脂肪が150mg/dl以上（高中性脂肪血症）

上記の場合、「脂質異常症」と診断され、治療が必要です。

治療の目標値は、ひとによって異なります。 狭心症や心筋梗塞のリスクがどのくらいかによって設定されます。 たとえば、
危険因子となる病気がある場合：糖尿病、脳梗塞、慢性腎臓病、末梢動脈疾患など
そのほかの危険因子をもっている場合：性別(男性)、年齢、喫煙、高血圧、糖尿病の前段階、心疾患の家族歴、低HDL血症など
上記のような危険因子の程度により、治療の目標値が異なります。

• 体重を適正に保つ
• 食事に気をつける
• 適度な運動を心がける
• 禁煙する

脂質異常症の治療だけでなく、高血圧、糖尿病など他の病気の治療も総合的に行って行く必要があります。服用中のお薬の内容を自分自身でも把握しておくこと、 自己判断で薬をやめないことも大切です。 詳しくはご相談ください。

脂質異常症の治療だけでなく、高血圧、糖尿病など他の病気の治療も総合的に行って行く必要があります。服用中のお薬の内容を自分自身でも把握しておくこと、 自己判断で薬をやめないことも大切です。 詳しくはご相談ください。

生活習慣病の予防や改善を行うことで、脳卒中を予防しましょう。

• 60歳以上である
• 高血圧である
• 脂質異常症である
• 糖尿病である
• 脈が乱れることがよくある
• 太っている
• お酒をたくさん飲む
• たばこを吸う
• 運動不足である
• ストレスがたまっている
• ゆっくり休めない
• 完璧主義である
• 家族や親せきに脳卒中にかかった人がいる
• 味見をせずに調味料をかけることが多い
• 味付けの濃いものが好き
• 脂っこいものが好き
• 肉が好きで魚を食べない
• 果物を食べることが少ない
• 夕食後水分をとらない
• 野菜をあまり食べない
• 風呂やトイレが寒いと感じる
• 定期健診を受けていない

• 大量飲酒を控えること
• 禁煙すること
• 肥満を改善すること
• 運動する習慣をつけること

疑問があれば、なんでもご相談ください。